10 Rahasia Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami
1.Olahraga.
Dengan melakukan olahraga minimal 30 menit sehari, Anda dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, kata Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung dari Mayo Clinic, Jacksonville, Florida, sekaligus juru bicara American Heart Association.
“Untuk mengurangi tekanan darah sistolik Anda, Cobalah latihan aerobik” kata Fletcher. Dia Menjelaskan bahwa orang yang aktif secara fisik biasanya dapat mengurangi konsumsi jumlah asupan obat hipertensi. Ia menambahkan, untuk menunjangnya, pilihlah jenis kegiatan yang Anda sukai misalnya, berlari, berjalan, bersepeda atau berenang.
2. Kelola Stres
Jika Anda dapat mengelola stres secara efektif dapat membantu mengurangi tekanan darah, tetapi sayangnya, belum ada penelitian yang menawarkan langkah demi langkah untuk mengurangi tingkat stres pada semua orang, kata Burg. ”Ada sejumlah cara yang telah dikembangkan sebagai praktik untuk menginduksi keadaan relaksasi.
Tetapi bagaimana cara yang baik dan benar, ini masih harus dijawab dalam uji klinis,” katanya. Namun demikian, Burg menyarankan bahwa orang dengan hipertensi harus mampu melakukan manajemen stres dan berlatih dengan konsisten.
3. Meditasi.
Meditasi – apakah itu melibatkan nyanyian, pernapasan, visualisasi – dapat menjadi alat manajemen stres yang efektif bagi banyak orang, kata Burg. Sekali lagi, yang terpenting adalah bahwa hal itu membuat Anda merasa lebih baik, dan Anda dapat berkomitmen untuk melakukannya secara konsisten.
4. YOGA
Betul sekali dengan dengan teknik ini dapat menurunkan tekanan darah Anda. Yoga adalah cara terbaik untuk mengatasi stres. Ada sebuah studi baru di India menemukan bahwa latihan pernapasan yoga mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi – di mana bekerja mempengaruhi efek sistem saraf otonom – dengan mengatur denyut jantung, pencernaan, dan fungsi lainnya.
5. Menurunkan berat badan.
Secara konsisten beberapa penelitian menunjukkan bahwa, dengan sedikit saja kehilangan berat badan, dapat memiliki dampak besar pada tekanan darah Anda. Kerja jantung akan lebih keras pada orang yang memiliki kelebihan berat badan. Dan hal ini akan mengakibatkan Tekanan ekstra ini lambat laun dapat menyebabkan hipertensi. Sementara itu, dengan memangkas berat badan beban kerja jantung akan jauh lebih ringan.
6. Kurangi asupan garam.
Orang dengan tekanan darah normal, cukup tinggi, dan hipertensi secara substansial dapat mengurangi tekanan darah mereka dengan cara memotong asupan garam. Dalam pedoman diet merekomendasikan bahwa orang dengan hipertensi harus membatasi asupan garam kurang dari 1.500 miligram (600 miligram sodium) sehari.
7. Makan pisang.
Mungkin Anda sudah tahu bahwa dengan makan makanan yang terlalu banyak mengandung garam dapat meningkatkan hipertensi, akan tetapi kebanyakan orang tidak menyadari manfaat kalium – zat yang mampu menangkal efek buruk dari zat yang bernama sodium. Menurut penelitian dari Dietary Guidelines for Americans, orang yang mengalami hipertensi harus mencukupi kebutuhan jumlah kalium dalam diet mereka.
Untuk orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 4.700 miligram per hari. Dan salah satu sumber makanan yang kaya kandungan kalium diantaranya adalah pisang (422 miligram), jus jeruk (496 miligram per cangkir), kentang panggang dengan kulit (738 miligram), dan yogurt tanpa lemak atau rendah lemak (531-579 miligram per 8 ons).
8. Jauhi kafein.
Buah kopi memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi tidak untuk penderita hipertensi. Dalam jangka waktu pendek kafein bisa dan mampu memicu lonjakan tekanan darah, bahkan pada orang tanpa hipertensi.
Apabila Anda memiliki tekanan darah tinggi, cara terbaik dan bijaksana yang harus dilakukan adalah dengan membatasi asupan kafein (sekitar dua cangkir kopi per hari). Anda dapat memeriksa apakah Anda sensitif terhadap kafein atau tidak dengan memeriksa tekanan darah sebelum dan setengah jam setelah mengkonsumsi minuman berkafein. Jika meningkat sebesar 5 atau 10 poin, Anda berarti sensitif terhadap kafein.
9. Stop merokok.
Orang yang tergolong dalam perokok adalah kelompok yang paling berisiko tinggi mengidap penyakit hipertensi. Kandungan tembakau dan nikotin yang ada didalam rokok bisa mengakibatkan lonjakan tekanan darah sementara, meskipun rokok itu sendiri bukan penyebab tunggal hipertensi kronis. Dengan berhenti merokok dapat membantu Anda menurunkan sedikit tekanan darah Anda. Dan, tentu saja, manfaat kesehatan lainnya yang tak terhitung jumlahnya, kata Fletcher.
10. Kurangi alkohol.
Konsumsi alkohol secara moderat – tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita, dan dua gelas sehari untuk pria – membuktikan bisa memberi manfaat kesehatan jantung. Akan tetapi pada kasus beberapa orang, minum alkohol yang terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang biasa mengkonsumsi alkohol lebih dari dua gelas sehari dapat berisiko hipertensi bagi pria dan wanita.
Nah itu dia 10 Rahasia menurunkan darah tinggi secara alami. Semoga tekanan darah tinggi anda menurun, dan SALAM HIDUP SEHAT. Sampai jumpa di artikel berikutnya
0 komentar:
Posting Komentar